잠을 자다가 계속 뒤척인 경험들이 있으신가요?
물론 사람마다 예외는 있습니다만. 많은 분들이 따뜻한 곳보다는 시원한 곳에서 잠을 잘 자곤 합니다.

보통 잠자는 사이클은 얕은 수면 상태는 20~30분가량 진행되는데 낮잠을 자더라도 시원한 상태일 때 더욱 상쾌한 느낌을 받으며, 얕은 수면 상태에서 깊은 상태로 전환하는 과정에서 몸은 체온을 저하시킵니다. 취침 시 집안 온도를 낮추게 되면 깊은 수면과 함께 뇌 활동도 촉진됩니다.
즉, 잠을 잘 자는 방법은 창문을 살짝 열어 환기를 하거나, 가볍고 얇은 잠옷으로 기존 수면 온도보다 2~3도 정도 낮은 상태로 만드는 겁니다.
그 밖에 잠을 잘 자는 방법을 소개한 이명우 박사님의 글을 올려봅니다.

1.근육을 느슨하게 해주라
잠을 잘 땐, 똑바로 눕는 것보다 왼쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고,심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다

2.잠자기 전에 절대로 화내지 마라
수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다.
하지만, 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아진다. 결국 화는 잠을 못 들게 하는 적이다.

3.잠자리에 누워 근심하지 마라
근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.
또한, 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.

4.잠자리에서는 잠자는 것 말고 딴 짓은 하지마라
잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등, 다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다. 잠자리에 누웠을 때는 잠을 자야 한다는 규칙을 내 몸에게 알려주어야 한다.

5.잠자기 전에는 음식을 먹지 마라
음식을 먹으면 위는 소화활동을 시작하고 장으로 옮겨 흡수한다. 때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다. 한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.

6.머리는 항상 시원하게 하라
머리는 양의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다. 머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다.

7.입을 벌리고 자지 말라
자는 동안에는 침의 분비가 적어진다. 이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고, 심장 부근에 수분이 부족해진다. 입을 벌리고 자는 대부분의 사람은 코에 문제가 있다.

8.얼굴을 덮지 말라
잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 일으킨다.

9.이불은 꼭 덮어라
잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다. 사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.

10.베개의 높이는 6~9cm가 바람직
이불의 무게는 4~5kg이 적당하나, 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg 정도의 이불이면 더욱 좋다. 

신영수 (의료 선교사)